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人体拉伸运动的方式【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:45:45 阅读:次 来源:yb亚博体育APP厂家

对于人体的拉伸,来说可能不同的人会有自己不一样的见解和看法,但是要告诉大家的是,人体的拉伸运动很重要,尤其是对于经常运动的朋友而言,它可以缓解你运动之后,你的肌肉酸痛以及疲劳状态,同时经常做人体拉伸运动还可以帮助你长高,因此现在我们就一起去看看这些拉伸运动的方法。

1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)

2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。

3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

跳绳后的拉伸运动

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

通过上面这些内容方法介绍之后,那么大家现在应该掌握了这些拉伸运动了吧。其实他是比较方便简单的,而且这些动作也不需要依靠别人就能够完成,因为掌握基本的方法技巧,你自己在家里面就可以按照这些介绍的方法和步骤去进行。

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